วันเสาร์ที่ 4 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

กายบริหารหน้าคอมพิวเตอร์กันเถอะ



หากผู้อ่านจะต้องนั่งทำงานจมเก้าอี้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่ ลุกเดิน หรือเปลี่ยนอิริยาบถ ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ แขน ไหล่ หลัง สะโพก รวมทั้งกล้ามเนื้อตา

ผลร้ายที่ตามมามีมากขนาดนี้ คงต้องเรียนรู้วิธีกายบริหารง่ายๆ ทำได้ที่หน้าคอมพิวเตอร์กันหน่อย

เริ่มจากท่ายืดแขน เพียงประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรง และเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อนสลับไปทางขวา ค้างไว้เช่นเดียวกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

ต่อด้วยท่าเอียงคอ ก้มศีรษะลง 2 วินาที แล้วเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที ก่อนเอียงศีรษะไปทางซ้าย และทางขวา ค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

เปลี่ยนเป็นท่าหมุนไหล่ วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลัง ก่อนปล่อยลง ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ

ไม่รอช้าทำท่าเอียงข้าง เพียงห้อยแขนไว้ข้างลำตัว เอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

จากนั้นทำท่างอข้อเท้า ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรง เหยียดข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า งอปลายเท้ากลับท่าเดิม แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับไปมา 2 รอบ

หันมาทำท่างอมือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า งอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขน แล้วเหยียดลงเช่นเดิม เปลี่ยน ทำสลับไปมา 2 รอบ

สุดท้าย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ด้วยการใช้ฝ่ามือปิดตา พร้อมกับหลับตาลง สูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ 8-10 ครั้ง เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา จากนั้นให้กระพริบตาถี่ๆ

เมื่อรู้วิธีกายบริหารง่ายๆ อย่างนี้แล้ว ลองเจียดเวลาเพียงนิด ยืดเส้น ยืดสาย คลายเมื่อยระหว่างการทำงานก็จะดีไม่น้อยนะคะ

credit: http://hilight.kapook.com/view/38129

ที่เป็นบ่อยเลยก็คือปวดหลังกับปวดตาอะ เป็นเหมือนกันรึป่าว ยังไงลองไปทำดูนะ เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี .^_^.

อาทิตย์(หมี)

6 ความคิดเห็น:

  1. จริงๆน่ะ เวลาที่เราอยู่หน้าคอมแล้วตั้งใจทำงานมากๆจนลืมที่จะขยับร่างกายนี่มันก็รู้สึกเมื่อยมากเลยน่ะ อ่านบทความนี้แล้วเดี๋ยวจะเอาไปใช้ดูบ้าง

    ขอบคุณน่ะ

    ปวีณา (ปุ๋ย)

    ตอบลบ
  2. ขอบคุณ มาก คะ สำหรับ การออกกำลังกาย ที่ให้คำแนะนำ

    ตอบลบ
  3. อัพ แอนด์ ดาวน์ จ้ะ

    ช่วงนี้กำลังหนักเลย สำหรับงานของสหกิจฯ

    อยู่หน้าคอมตลอด 8 ชั่วโมงใน 1 วัน

    รู้สึกปวดเนื้อตัวมากมายๆๆ

    เดี๊ยวจะลองไปทำดูนะคับ

    สนมวอน (เวอร์ชั่น โน ฟอแมท)

    ตอบลบ
  4. อืม เป็นความรู้ที่ดีเลย เพราะช่วงนี้เราทำงานอยู่หน้าคอมบ่อยมากๆๆ

    เราเชื่อว่าทุกคนก็เหมือนกัน เวลานั่งนานๆๆ ก็เหมื่อย ปวดตัว ปวดตา

    เดี๋ยวจะลองเอาไปทำดู น่าจะช่วยได้บ้างอ่า

    วรรณวิษา ( น้ำ )

    ตอบลบ
  5. เดี๋ยวนี้กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้วกับการนั่งอยู่หน้าจอคอมนานๆ

    ซึ่งมันก็ทำให้ปวดตา กะเมื่อยหลังจริงๆแหละเนอะ

    เดี๋ยวจะลองนำที่อ่านไปทำดูจ้า ^_____^

    จิราพร(จูน)

    ตอบลบ
  6. ขอบคุณมากนะ สำหรับคำแนะนำ

    อ่านแล้วต้องรีบไปปฏิบัติตาม

    เพราะเป็นบ่อยเหมือนกัน เวลาอยู่หน้าคอมนานๆ

    จะรู้สึกปวดตา กับปวดหลัง

    ตอนนี้รู้วิธีผ่อนคลายแล้ว

    นิติรัตน์ (นิ)

    ตอบลบ